Sophrologie
Sophrologie caycédienne
Sophrologie caycédienne
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie, c’est une invitation à ralentir, à respirer, à se reconnecter à soi. Elle nous offre un espace pour écouter ce que notre corps nous dit, apaiser notre esprit, et retrouver un équilibre profond et durable.
Il existe plusieurs courants de sophrologie, mais celui que je pratique est la sophrologie caycédienne, la méthode fondatrice créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Cette approche s’inspire à la fois des traditions orientales (comme le yoga ou la méditation) et des techniques occidentales (comme la relaxation ou la visualisation positive). Son objectif ? Harmoniser le corps, le cœur et l’esprit pour mieux vivre au quotidien.
Une méthode simple, douce et profondément humaine
La sophrologie caycédienne repose sur des exercices accessibles de respiration, de mouvements doux et de visualisations guidées. Elle permet de :
se recentrer et se détendre,
apaiser les tensions physiques et mentales,
retrouver calme, confiance et énergie,
mobiliser ses ressources et mieux vivre les défis du quotidien.
C’est une pratique qui s’adapte à chacun, sans prérequis ni performance à atteindre. L’essentiel est d’être à l’écoute de ses ressentis, avec bienveillance et sans jugement.
Une démarche ancrée dans le présent
Plutôt que de chercher à comprendre les causes profondes d’un symptôme, la sophrologie agit ici et maintenant, pour redonner à chacun les moyens de se sentir mieux. On s’attache à renforcer ce qui fonctionne, à nourrir ce qui fait du bien, à faire grandir les pensées et émotions positives.
C’est en ce sens qu’on parle souvent de « l’école du positif ».
Le processus se déroule en deux temps :
D’abord, prendre de la distance avec les tensions, les émotions envahissantes ou les pensées automatiques.
Puis, se recentrer sur ses ressentis, sur l’instant présent, pour s’ancrer dans un mieux-être durable.
« Prends soin de ton coeur et ton coeur prendra soin de toi. »
« Prends soin de ton coeur et ton coeur prendra soin de toi. »
ALPHONSO CAYCEDO
À quoi sert la sophrologie
La sophrologie accompagne toute personne qui souhaite retrouver un équilibre, gagner en sérénité, ou mieux traverser une étape de vie. Elle s’adresse aussi bien à ceux qui veulent développer leur potentiel qu’à ceux qui rencontrent des difficultés passagères.
En développement personnel, elle permet de :
Se préparer mentalement à un événement important (examens, compétitions, prise de parole, entretien, etc.)
Gérer son stress et ses émotions (anxiété, tensions, burn-out, hypersensibilité…)
Retrouver un sommeil plus réparateur
Se libérer des pensées négatives et des ruminations mentales
Cultiver la vitalité, la concentration et une attitude plus positive
Traverser un changement de vie (deuil, séparation, déménagement, reconversion…)
En complément d’un accompagnement médical :
La sophrologie ne remplace pas un traitement, mais elle soutient le corps et l’esprit dans des moments délicats. Elle peut notamment :
Préparer sereinement un acte médical ou une opération
Favoriser la récupération physique et mentale
Apporter un nouveau regard sur la maladie ou la douleur chronique, et renforcer le mental
Accompagner la libération d’une phobie ou d’une pulsion
La sophrologie nous apprend à puiser dans nos ressources internes pour faire face avec plus de force et de calme. Elle s’adapte à chaque besoin, à chaque moment de vie, en douceur et en profondeur.
La sophrologie, c’est aussi un moment pour soi. Un temps pour respirer, s’accueillir tel que l’on est, et cultiver la paix intérieure. Petit à petit, on apprend à aller mieux… et à mieux se vivre.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Chaque séance de sophrologie suit une structure claire et cohérente, qui s’appuie sur trois temps forts :
Relaxation dynamique : des mouvements doux associés à la respiration pour relâcher les tensions physiques.
Visualisation guidée : des images mentales positives pour nourrir le mental et les ressources intérieures.
Affirmations positives : des phrases ancrantes pour renforcer la confiance et l’équilibre émotionnel.
Avant la pratique, un temps d’échange permet de poser une intention, d’accueillir ce qui est présent. Après la séance, un retour sur l’expérience vécue (ou phénodescription) vient ancrer les ressentis dans la conscience.
Que ce soit en individuel ou en collectif, la sophrologie est une pratique douce, accessible et profondément transformatrice. Elle vous reconnecte à vous-même et à vos ressources les plus précieuses.
🔹 Les séances individuelles : un accompagnement sur mesure :
En individuel, la pratique est entièrement personnalisée selon votre objectif (stress, sommeil, préparation mentale, confiance en soi…).
Le contenu de la visualisation, les mouvements proposés et le rythme sont ajustés pour s’adapter à votre vécu et votre cheminement.
Idéal si vous souhaitez un suivi profond et évolutif, centré sur vos besoins personnels.
🔹 Les séances collectives : un cadre bienveillant pour tous
En groupe, les séances s’articulent autour de thématiques universelles : retour au calme, ancrage, positif, vitalité, gestion du stress…
La structure reste la même (relaxation – visualisation – affirmations), mais le contenu est généraliste et accessible à tous, quels que soient l’âge ou le parcours.
Parfait pour découvrir la sophrologie, s’initier à la détente, ou s’offrir une parenthèse régulière de bien-être.
Ils racontent leur chemin vers plus de sérénité
Alors que je vivais une période stressante, j’ai été accompagné par Mme Degen dans le cadre de séances de sophrologie. Je me suis senti en confiance et j’ai vraiment réussi à me libérer de la pression grâce à cette méthode. Je recommande vraiment !!!
Découverte de la sophrologie lors d'une séance de groupe. Ce fut un moment apaisant, "suspendu". Par son écoute, et sa bienveillance, Sophie m'a permis de retrouver le calme, la sérénité. Je recommande vivement !
Chaque personne est unique, et les effets peuvent varier selon les besoins, l’implication personnelle et la régularité de la pratique. Cela dit, on observe généralement les premiers bienfaits dès les 3 à 5 premières séances, parfois même dès la première.
Un accompagnement sophrologique se construit souvent sur un cycle de 8 à 12 séances, à raison d’une séance par semaine ou tous les 15 jours. L’objectif est de vous rendre autonome dans votre pratique, pour que vous puissiez utiliser les outils dans votre quotidien.
La répétition est la clé : plus vous pratiquez, plus vous ressentez les bénéfices en profondeur et dans la durée
Pas du tout ! La sophrologie peut être utilisée autant en prévention qu’en accompagnement. Elle s’adresse à toute personne souhaitant :
mieux se connaître,
prendre du recul,
renforcer la confiance en soi,
ou tout simplement vivre plus sereinement son quotidien.
Elle est utile quand tout va bien, pour aller encore mieux, et bien sûr dans les périodes plus difficiles, pour traverser un stress, une épreuve, ou un changement de vie.
C’est aussi une pratique formidable pour se reconnecter à soi-même et retrouver une harmonie corps-esprit dans un monde souvent trop rapide.
Oui, tout à fait ! La sophrologie est une méthode douce et ludique qui convient parfaitement aux enfants dès l’âge de 4 ans. À cet âge, les émotions prennent une place importante, et la sophrologie les aide à mieux les comprendre, les exprimer et les canaliser, tout en renforçant leur confiance en eux.
Chez les adolescents, elle permet de traverser plus sereinement cette période de transition : gestion du stress, concentration, estime de soi, sommeil ou préparation aux examens.
💡 Pour accompagner au mieux les plus jeunes, j’ai suivi une spécialisation en sophrologie pour enfants, afin d’adapter les séances à leur rythme, leur langage et leurs besoins spécifiques.
La sophrologie s’adresse à tous les âges de la vie — enfants, ados, adultes et seniors — et s’adapte toujours avec bienveillance à chaque étape du parcours.
La sophrologie est une véritable alliée pour les femmes enceintes, à chaque étape de la grossesse. Elle permet de vivre cette période en conscience, avec plus de sérénité et de confiance.
Grâce à des exercices simples de respiration, de relaxation et de visualisation positive, la sophrologie aide à :
Apaiser les tensions physiques et émotionnelles,
Mieux gérer les inconforts liés à la grossesse,
Renforcer le lien avec bébé,
Et surtout, préparer sereinement l’accouchement en apprenant à mobiliser ses ressources intérieures.
Mais la sophrologie va bien au-delà de la préparation physique : elle accompagne le cheminement intérieur de la future maman. Car devenir mère, c’est aussi traverser une période de transformation, parfois de doutes ou de perte de repères. La sophrologie offre alors un espace pour se reconnecter à soi, s’ancrer et accueillir le changement avec douceur.
Que ce soit pour vivre pleinement votre grossesse ou vous préparer à l’arrivée de votre enfant, les séances sont toujours personnalisées et adaptées à vos besoins.
Oui, la sophrologie est tout à fait adaptée aux sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels. De nombreux athlètes intègrent déjà cette pratique dans leur routine d’entraînement, car elle agit à la fois sur le mental, le corps et la récupération.
Elle permet notamment de :
Optimiser la préparation mentale avant une compétition ou un défi sportif,
Renforcer la concentration, la confiance et la motivation,
Gérer le stress et les émotions, souvent présents en amont d’un événement,
Favoriser la récupération physique et mentale après l’effort,
Créer un mental positif et résilient pour mieux rebondir après un échec ou une blessure.
Grâce à des techniques de relaxation dynamique, de visualisation positive et de respiration contrôlée, la sophrologie aide le sportif à mobiliser toutes ses ressources au bon moment, à rester connecté à ses sensations et à progresser dans l’alignement corps-esprit.
En séance individuelle, nous pouvons construire ensemble un accompagnement adapté à vos objectifs et à votre discipline.
La sophrologie ne présente aucun danger en elle-même. C’est une méthode douce, naturelle et non invasive, qui s’appuie sur les ressources propres à chacun : la respiration, la détente musculaire, l’imaginaire positif et la pleine conscience de ses ressentis.
Elle ne force rien, ne remue pas le passé comme certaines approches thérapeutiques, et n’impose aucune croyance. Au contraire, elle respecte profondément le rythme, les besoins et les limites de chaque personne.
La seule « précaution » à avoir est de pratiquer avec un professionnel formé et à l’écoute, qui saura adapter les séances à votre état du moment (fatigue, hypersensibilité, problématiques de santé spécifiques, etc.).
👉 En résumé : la sophrologie n’a pas d’effets secondaires ou indésirables. Elle offre un espace sécurisé pour se recentrer, se reconnecter à soi et cultiver un mieux-être durable.
La sophrologie trouve pleinement sa place dans le monde de l’entreprise, où stress, pression et enjeux relationnels sont souvent présents. Elle offre un espace pour souffler, se recentrer, et développer des ressources personnelles au service du collectif.
En sophrologie, nous partons du principe que chaque individu possède en lui les compétences nécessaires à son équilibre et à son efficacité. Selon son parcours, son environnement ou ses expériences, certaines de ces capacités peuvent rester inexprimées. L’accompagnement sophrologique en entreprise permet alors de :
Stimuler ou renforcer des compétences clés : concentration, créativité, confiance en soi, adaptabilité…
Mieux gérer le stress et prévenir les risques psycho-sociaux,
Favoriser la cohésion d’équipe, la communication bienveillante et l’écoute,
Prendre du recul sur des situations professionnelles complexes,
Améliorer la qualité de vie au travail et renforcer le sentiment de bien-être.
Les séances peuvent être proposées sous forme d’ateliers collectifs, réguliers ou ponctuels, sur des thématiques adaptées aux besoins de l’entreprise : retour au calme, gestion des émotions, concentration, ancrage, motivation…
Envie de mettre en place un accompagnement dans votre structure ? Écrivez-moi via la rubrique « Contact » pour en discuter.
Ces trois pratiques visent un apaisement du corps et de l’esprit, mais elles ne fonctionnent pas tout à fait de la même manière.
La sophrologie est une méthode structurée, progressive, qui mêle respiration, mouvements doux, visualisation mentale et pensées positives. Elle a pour but de développer la conscience, renforcer ses ressources intérieures et améliorer sa qualité de vie, dans une optique d’autonomie. Elle peut s’adapter à un objectif précis (gestion du stress, sommeil, préparation à un événement, etc.).
La méditation consiste davantage à observer ses pensées sans jugement, à revenir au moment présent, souvent en silence ou sur le souffle. Elle est plus passive que la sophrologie.
La relaxation, quant à elle, vise surtout le relâchement physique et mental. C’est un état de détente, souvent guidé, mais sans nécessairement de but thérapeutique ou de transformation personnelle.
La sophrologie est donc une voie active, guidée et ciblée, qui puise dans la relaxation et s’inspire de la méditation, tout en allant plus loin dans l’accompagnement.
Oui, et c’est même très complémentaire. La sophrologie ne se substitue jamais à un suivi médical ou psychothérapeutique, mais elle peut l’accompagner efficacement.
Elle offre des outils concrets pour :
réguler le stress ou l’anxiété,
mieux vivre certaines pathologies,
renforcer le moral et l’énergie.
Les exercices de respiration, de détente et de visualisation soutiennent le travail émotionnel et mental mené dans d’autres types de thérapies.
Je m’adapte toujours au parcours de chaque personne, dans le respect de votre suivi global et de vos besoins spécifiques.
Oui, tout à fait ! La sophrologie n’a rien d’ésotérique ou de mystique. C’est une méthode pragmatique, structurée et accessible, créée par un médecin neuropsychiatre (le Dr Alfonso Caycedo). Elle s’appuie sur des bases physiologiques et psychologiques solides.
Pas besoin de “croire” en quoi que ce soit : il suffit d’expérimenter. Les effets se font ressentir dans le corps, la respiration, les pensées, sans qu’il soit nécessaire d’adhérer à une philosophie.
Au fil des séances, même les plus rationnels découvrent à quel point le corps est une ressource puissante pour apaiser le mental, retrouver de l’élan et s’aligner.
Le tarif varie en fonction du type de séance (individuelle ou collective), de sa durée, et de la thématique abordée.
En individuel :
– 80 € pour la première séance, qui inclut un temps d’échange approfondi pour bien cerner vos besoins.
– 60 € pour les séances suivantes, dans le cadre d’un accompagnement personnalisé.
En groupe :
– De 15 à 30 € la séance, selon la thématique proposée (gestion du stress, confiance en soi, retour au calme, etc.).
Si vous avez une question ou souhaitez en discuter, je vous invite à m’écrire via la rubrique « Contact » du site. Je serai ravie de vous proposer un accompagnement qui vous correspond pleinement.